オンラインパーソナルジム開始前の準備｜必要な環境と心構え

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2025年5月30日 2025年6月26日

オンラインパーソナルジムを始めるのに必要な準備って、実は思ってるほど大変じゃないんです。安定したネット環境（10Mbps以上）と畳2畳分のスペース、それにヨガマットがあれば十分。

私も最初は「家でちゃんとできるのかな？」って不安でした。15年間いろんな運動を続けてきて、複数のオンラインパーソナルジムも試したけど、準備で一番大切なのは完璧を求めすぎないことなんですよね。

この記事では、実際に使ってみて分かった本当に必要な準備と、意外と見落としがちなポイントをお伝えします。医療系資格を持つトレーナーさんからのアドバイスも含めて、リアルな体験談ベースで解説しますね。

適切な準備さえしておけば、初回から気持ちよくトレーニングできます。最後まで読んで、安心してオンラインパーソナルジムデビューしてくださいね。

目次表示

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜まずはネット環境をチェック

実際にやってみて痛感したんですが、通信環境って本当に大事です。ここでつまずくと、せっかくのトレーニング時間が台無しになっちゃうんですよね。

どのくらいの速度があればいいの

上り下り10Mbps以上あれば問題ありません。動画通話で指導してもらうので、ここは譲れないところ。1時間で約1GBくらい使うから、モバイルデータの人は通信制限に注意してください。

私はスピードテストのサイトで事前に測っておくようにしてます。Wi-Fiなら大体大丈夫だけど、たまに調子悪い時もあるので。通信トラブルがあった時も、安全性を重視したい方ならLive Fitみたいに医療系資格を持つトレーナーがいるところが対応もしっかりしてて安心です。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜デバイスはタブレットが一番使いやすい

スマホ、タブレット、パソコン、全部試してみました。結論から言うと、タブレットが断然使いやすいです。

実際に使ってみた感想

パソコンは画面が大きくて見やすいんですが、移動できないのが不便。スマホは手軽だけど画面が小さすぎて、トレーナーさんの動きが見にくいんです。

タブレットなら9-12インチくらいの画面で十分見やすいし、スタンドで角度調整もできます。どのデバイスを使うにしても、カメラとマイクのテストは必ずやっておいてください。当日になって「映らない」「聞こえない」となったら困りますから。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜畳2畳あれば十分だけど安全第一

「うちは狭いから無理かも」って思ってる人、安心してください。畳2畳分（約3平方メートル）あれば大丈夫です。

実際に必要なスペースと注意点

両手を広げてくるっと回転できる程度の広さがあれば、基本的な自重トレーニングはできます。ただし、周りに倒れやすいものや角の尖った家具がないことが条件。ケガしたら元も子もないですから。

私も最初はかなり狭いスペースでした。でも安全に配慮して家具を少しずらしただけで、集中してトレーニングできるようになったんです。天井も意外と重要で、ジャンプ系の動きで手が当たらない高さは確保してください。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜床の環境整備と騒音対策も忘れずに

意外と見落としがちなのが床の準備。フローリングでそのまま運動するのは結構危険なんです。

マットは必須アイテム

6mm厚のヨガマットかフィットネスマットを敷いてください。滑り止め効果もあるし、マンションやアパートなら下の階への騒音対策にもなります。

膝をついたり寝転んだりする動作が快適になるのも大きなメリット。集合住宅に住んでた時は、このマットのおかげで騒音を気にせずトレーニングできました。畳の部屋でも、汗で汚れることを考えるとマットがあった方が衛生的です。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜絶対必要なのはこの3つだけ

高価な器具は必要ありません。むしろ最初からあれこれ揃えすぎない方がいいんです。

本当に必要なアイテム

①ヨガマット（厚さ6mm）②水分補給用ボトル③汗拭きタオル数枚。この3つがあれば十分スタートできます。総額5,000円程度で揃うし、長期間使えるからコスパもいいです。

私も最初はこの3つから始めました。ヨガマットは滑り止めや筋トレの補助具としても使えるから重宝してます。水分補給用のボトルは手の届く場所に置いておけば、運動を中断しなくて済みます。

余裕があれば追加したいもの

レジスタンスバンドと軽いダンベル（ペットボトルでも代用可）があるとトレーニングの幅が広がります。ただし、段階的に揃えればOK。

レジスタンスバンドはコンパクトで収納にも困らないし、強度調整もできて便利。ダンベルは最初はペットボトル（500ml～2L）で十分試せます。器具についても、始めてから必要に応じて相談できるのがオンラインパーソナルジムの良いところです。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜服装選びのポイント

自宅だからって適当な格好でいいわけじゃありません。トレーナーさんとビデオ通話するので、最低限の身だしなみは大切です。

動きやすさ重視で選ぶ

伸縮性のある素材で、適度にフィットして、吸汗速乾性があるものを選んでください。体の動きを妨げず、フォーム確認もしやすくなります。

上半身はTシャツやタンクトップ、下半身はジャージやレギンスがベスト。ゆるすぎるとフォームが見えにくいし、きつすぎると動きが制限されます。私も何着か試して、ちょうどいいサイズを見つけました。スクワットやランジで膝の動きが見えるよう、厚手のものは避けた方がいいですね。

足元の安全も重要

基本的には裸足か滑り止め付きソックスで大丈夫。ジャンプ系が多いなら室内用シューズも検討してください。

滑りやすいフローリングでは、グリップ力のある靴下やシューズで安全性が格段に上がります。転倒やケガのリスクを避けるため、足元の安定性は軽視できません。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜心の準備が一番大事かも

環境や道具の準備も大切ですが、それ以上に重要なのが心の準備。継続するための心構えを身につけましょう。

具体的な目標を決める

「3ヶ月で体重-5kg」「毎週2回継続」「階段で息切れしない」みたいに、達成度が分かる目標を設定してください。漠然とした目標だと続かないんです。

私も最初は「健康になりたい」程度の曖昧な目標でした。でも具体的にしてから継続しやすくなったんですよね。目標を紙に書いて、トレーニングスペースの見える場所に貼っておくのもおすすめ。モチベーションが下がった時に初心を思い出せます。

完璧を求めすぎない

週に2〜3回でもコンスタントに続けることを最優先に。完璧主義になるとプレッシャーで続かなくなっちゃいます。

「毎日必ずやらなければ」って思うと苦しくなるんです。私も最初はそうでした。でも柔軟に考えるようになってから長続きしてます。トレーナーさんとのコミュニケーションを大切にして、分からないことは積極的に質問するのも成功のコツ。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜初回セッションに向けて

いよいよ初回セッション。ここでつまずかないよう、最後の準備をしておきましょう。

食事と体調管理

トレーニング2〜3時間前に軽い食事を済ませて、前日はしっかり睡眠を取ってください。当日はコップ1〜2杯の水分補給も忘れずに。

空腹すぎても満腹すぎても良いパフォーマンスは期待できません。私も何度か失敗して学んだんですが、直前の大量の食事や水分摂取は運動中に気持ち悪くなる可能性があるので注意してください。体調に少しでも不安があれば無理は禁物です。

時間と環境の確保

初回は通常より30分程度長めに時間を確保しましょう。カウンセリングや説明もあるので、ゆとりを持って臨むことが大切です。

家族がいる場合は、トレーニング時間中は静かにしてもらうよう事前にお願いしておいてください。集中できる環境を作ることで、より効果的なスタートが切れます。

FAQ｜オンラインパーソナルジム開始前の準備でよくある質問

みなさんからよく聞かれる質問をまとめてみました。参考にしてくださいね。

通信が途切れた場合はどうすればいいですか？

通信トラブルはよくあることなので心配しないでください。ほとんどのサービスで再接続方法や振替セッションの対応について説明してくれます。無料体験の時に対処法を聞いておくと安心ですね。

運動初心者でも大丈夫ですか？

全然大丈夫です。オンラインパーソナルジムの多くは初心者向けプログラムがしっかり用意されてます。トレーナーさんが個人のレベルに合わせて指導してくれるので、無理なく始められますよ。プレズのような95.7%の高い成功率を誇るサービスは、特に初心者の方に人気です。

効果が実感できるまでどのくらいかかりますか？

人それぞれですが、多くの方が1ヶ月程度で体の変化を感じ始めます。継続することでより明確な効果を実感できるようになりますよ。焦らず長期的な視点で取り組むのが大切です。

どのくらいのスペースが必要ですか？

畳2畳分（約3平方メートル）あれば十分です。両手を広げて回転できる程度の広さがあれば、基本的な自重トレーニングは問題なく行えます。

オンラインパーソナルジム開始前の準備｜サービス選びと継続のコツ

準備の最後は、実際にサービスを選んで継続していくためのポイント。ここが一番重要かもしれません。

料金だけで選んじゃダメ

料金も大切ですが、トレーナーの質、指導方法、サポート体制を総合的に判断してください。無料体験で相性を確認するのも必須です。

安さだけで選んで失敗するパターンをよく見かけます。指導の質や継続支援が不十分だと、結局続かなくて無駄になっちゃうんです。無料体験でトレーナーさんとの相性をしっかり確認することが大切です。

習慣化のコツ

決まった時間にトレーニングを行って、記録をつけること。これで継続しやすくなります。

朝起きてすぐとか、仕事が終わった後とか、毎日同じ時間帯がポイント。私も最初は不規則でしたが、時間を決めてから続けやすくなりました。日付、運動内容、感想なんかを簡単にメモしておくと、自分の成長が見えてモチベーション維持につながります。産後ダイエットや育児と両立したい方はmamaトレのような特化サービスが環境づくりの参考になりますよ。