「オンラインパーソナルジムに入会したのに、思うように痩せられない」「2ヶ月経っても変化が感じられない」と悩んでいませんか。
実は私も最初の3ヶ月間、全く結果が出ずに悩んだ経験があります。複数のオンラインパーソナルジムを利用し、失敗と成功の両方を経験した中で、痩せない理由には明確なパターンがあることを発見しました。
運動大好きな健康オタクとして15年以上様々なフィットネス方法を試してきた経験があります。その中でも特にオンラインパーソナルジムでは、CLOUD GYM、SOELU、mamaトレ、ZENNA、LEAN BODYなど複数のサービスを実際に利用し、失敗から成功への転換点を詳しく分析してきました。
この記事を読めば「なるほど、だから痩せなかったのか」という気づきと、「今度こそ成功できそう」という確信を得られるでしょう。挫折を繰り返してきた方こそ、ぜひ最後まで読んでみてください。
オンラインパーソナルジムで痩せない7つの理由
オンラインパーソナルジムで痩せない理由には、明確なパターンがあります。私自身も当てはまっていた項目が複数ありました。まずは自分がどの理由に該当するかをチェックしてみましょう。
〈〈オンラインパーソナルジム継続のコツ｜挫折防止の7つの方法〉〉では継続するためのポイントを詳しく解説していますので、合わせて参考にしてください。
食事管理が甘くなっている
私が最初に失敗した最大の理由がこれでした。「運動しているから少しくらい食べても大丈夫でしょ」って甘く考えてたんです。
よく「ダイエットは8割が食事」なんて言うじゃないですか。最初は半信半疑だったんですが、実際にやってみると本当にその通りでした。30分必死に運動しても、菓子パン1個食べたらもうパー。「え、これだけ？」って愕然としましたね。
食事記録を付けていても「まぁこれくらいなら」って甘い判断の連続でした。記録は付けてるから安心、みたいな。でもそれじゃ意味ないんですよね。私も記録だけで満足してた時期があったから、よくわかります。
トレーニング強度が物足りない
自宅でのトレーニングって、どうしても「まぁこんなもんでいいか」ってなっちゃうんですよね。私も最初は「疲れない程度に」なんて甘く考えてました。
でも週1回30分程度じゃ、はっきり言って効果は期待できません。体重を減らすなら週2〜3回、1回45分以上は必要だと痛感しました。「楽にできる」レベルじゃ筋肉への刺激が足りないんです。
私の場合、ある程度きつさを感じる強度でトレーニングするようになってから、明らかに効果が変わりました。汗をかく、息が上がる程度の運動は必要です。
短期間で結果を求めすぎている
これ、すごく多いパターンだと思います。人によって違うんでしょうが、私の場合は2ヶ月目あたりから「あれ、なんか変わってきた？」って感じ始めました。
でも最初の1ヶ月で結果が出なかった時は「このサービス、効果ないじゃん」って疑っちゃったんですよね。3ヶ月続けてようやく「あ、ちゃんと変わってる」って実感できて。特に体重の数字より、体の引き締まり具合が先に変わるから、体重計だけ見てると見逃しちゃうんです。
1ヶ月で劇的な変化を期待するのは現実的ではありません。焦る気持ちはわかりますが、長期的な視点が必要です。
モチベーションの波に振り回されている
オンラインパーソナルジムの最大の課題がこれかもしれません。自宅で行うため、モチベーション維持が本当に難しいんです。
店舗型ジムのように「行く」という行為がないため、気分が乗らないとついサボってしまいます。周りに頑張っている人もいないので、刺激が少ないのも課題でした。私も最初は「今日は疲れているから明日にしよう」を繰り返していました。
この状況を変えるには、環境づくりとルーティン化が重要だということを学びました。
体重の数字にこだわりすぎている
体重計の数字だけを見て「痩せていない」と判断するのは本当に危険です。私も経験がありますが、正しいトレーニングを行っていれば、脂肪が減って筋肉が増えるため、体重は変わらなくても体型は確実に引き締まります。
私の場合、体重が2ヶ月間ほとんど変わらなかったのに、写真で比較すると明らかに引き締まっていたことがありました。その時に「体重だけで判断してはいけない」ということを痛感したんです。
体重、体脂肪率、筋肉量、サイズなど、複数の指標で確認することが大切です。数字だけに惑わされないようになってから、気持ちも楽になりました。
トレーナーとの距離感がある
オンラインの特性上、トレーナーとの距離感があり、些細な質問や悩みを相談しにくい場合があります。でも疑問点をそのままにしておくと、間違った方法を続けてしまい効果が出ません。
私も最初は「こんなこと聞いて大丈夫かな」と遠慮していました。でも積極的に質問するようになってから指導の質が格段に上がったんです。恥ずかしがらずに何でも聞くことが成功への近道でした。
SOELUやCLOUD GYMなど、質問しやすい環境が整っているサービスを選ぶことも重要です。
睡眠や生活リズムが乱れている
運動と食事に気を付けていても、睡眠不足やストレス過多の状態では痩せにくくなります。これは意外と見落としがちな要因です。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、ダイエットを妨げます。仕事のストレスや生活リズムの乱れも、思っている以上に体重減少を阻害するんです。私も残業続きの時期は、どんなに頑張っても体重が減りませんでした。
運動と食事だけでなく、生活全体を見直すことが必要だと実感しています。
オンラインパーソナルジムで成功する5つのステップ
痩せない理由が分かったところで、確実に成功するための具体的なステップをお話しします。私自身がこの方法で結果を出すことができたので、参考になるはずです。
〈〈オンラインパーソナルジムの基本的な疑問10選｜初心者の不安を完全解消〉〉では基本的な取り組み方について詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。
ステップ1｜食事管理の徹底とトレーナーとの連携強化
成功の第一歩は、食事管理を本気で徹底することです。毎日の食事を写真で記録し、トレーナーからのフィードバックを必ず実践しましょう。
私が実践した具体的な方法
毎食の写真撮影を習慣化し、食べる前に送信することを心がけました。これにより「あ、これは控えた方がいいかも」と、食べ過ぎを事前に防ぐことができるようになりました。最初は面倒でしたが、慣れると自然にできるようになります。
外食時のメニュー選択も、事前にトレーナーに「今日は焼肉に行く予定ですが、何を選べばいいですか？」と相談するようにしました。これで外食での失敗が大幅に減ったんです。
間食や飲み物も含めて、口にするもの全てを記録することが重要です。「コーヒーに入れた砂糖くらい」「小さいクッキー1枚くらい」という油断の積み重ねが、実は大きな差となって現れます。
ステップ2｜トレーニング強度と頻度の見直し
現在のトレーニング内容を客観視し、強度と頻度を適切なレベルに調整します。これが効果を出すための重要なポイントです。
強度アップの実践方法
筋力トレーニングでは「きつい」と感じる強度で行うことが本当に重要です。私の場合、自重トレーニングでは回数を増やし、動作をゆっくり行い、セット間の休憩を短くすることで強度を上げました。
有酸素運動では、軽く息が上がる程度の強度を20分以上継続することを目標にしています。「会話ができる程度」では正直、脂肪燃焼効果は限定的でした。少しきついくらいが効果的です。
継続可能な頻度設定
週2〜3回、1回45分以上のトレーニングを目標にしていますが、忙しい日でも15分程度の軽い運動は必ず行うようにしています。完璧を求めすぎると続かないので、柔軟性も大切です。
連続して運動しない日が3日以上続かないように注意しています。それ以上空くと、運動効果が低下し、モチベーション維持も困難になることを実感しました。
ステップ3｜体組成と複数指標での進捗管理
体重だけでなく、複数の指標で変化を確認する仕組みを作ります。これは本当に重要なポイントで、私の成功の鍵でもありました。
私が測定している指標
体重、体脂肪率、筋肉量に加えて、ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕のサイズを週1回測定しています。写真での記録も効果的で、正面、横、後ろから撮影することで視覚的な変化を確認できます。
測定は朝起床後、トイレを済ませた後に行うことで条件を統一しています。時間帯や条件が違うと、数値にばらつきが出てしまうからです。この習慣化が成功につながりました。
データの見方
数値の変化を週単位、月単位で確認し、短期的な変動に一喜一憂しないことを心がけています。体重が停滞していても、サイズが減っていれば順調に進んでいる証拠です。
2週間程度データが横ばいの場合は、トレーナーと相談して食事内容やトレーニング方法の見直しを検討するようにしています。一人で判断せず、専門家の意見を聞くことが大切です。
ステップ4｜モチベーション維持システムの構築
継続のためのモチベーション管理システムを構築します。これは自宅トレーニングには欠かせない要素です。
目標の細分化
「3ヶ月で5kg減量」という大きな目標よりも、「今週は間食を3回以下にする」「今月は週3回トレーニングを実施する」など、具体的で達成しやすい目標を設定しています。
小さな成功体験を積み重ねることで、確実にモチベーションを維持できるようになりました。達成できた時の満足感も大きく、次への励みになります。
環境づくりの工夫
自宅トレーニング専用のスペースを確保し、運動しやすい環境を整えています。トレーニングウェアを前日に準備する、お気に入りの音楽プレイリストを作成するなど、スムーズに運動を始められる工夫をしています。
家族にもダイエット宣言をして、外部からのサポートを得ることも効果的でした。「今日は運動の日だから」と言いやすくなり、理解も得られやすくなります。
ステップ5｜生活習慣全体の最適化
運動と食事以外の生活習慣も整えることで、ダイエット効果を最大化します。総合的なアプローチが成功の秘訣です。
睡眠の質向上
1日7〜8時間の睡眠を確保し、規則正しい睡眠リズムを作ることを心がけています。就寝前のスマートフォン使用を控える、寝室を暗くするなど、睡眠の質を向上させる工夫を取り入れました。
睡眠不足の時期は本当に痩せにくかったので、睡眠の重要性を身をもって実感しています。良質な睡眠は体重管理の基本です。
ストレス管理
適度なストレス発散方法を見つけることも重要です。ストレス過多の状態では、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪を蓄積しやすくなります。
私の場合、読書や音楽鑑賞、ゆっくりとした入浴などでリラックス時間を確保するようにしています。自分なりのストレス発散方法を見つけることが大切です。
痩せない時期を乗り越えるメンタル管理術
ダイエットには必ず停滞期があります。この時期の乗り越え方を知っておくことで、挫折を防げます。私も何度か経験しましたが、適切な対応で乗り越えることができました。
停滞期は当然のことと理解する
ダイエット開始から1〜2ヶ月後に訪れる停滞期は、体の自然な反応です。体重が減ると基礎代謝も下がるため、同じ方法では痩せにくくなります。これは体の防御反応なので、決して失敗ではありません。
私も最初の停滞期では「もうダメかも」と落ち込みましたが、これは体が変化に適応している証拠だと理解できるようになりました。むしろ順調に進んでいる証拠なんです。
データに基づく冷静な判断
感情的になりやすい停滞期こそ、データを冷静に分析することが重要です。体重が変わらなくても、体脂肪率が下がっている、サイズが小さくなっているなど、他の指標で進歩を確認できるはずです。
私の場合、体重が3週間変わらない時期がありましたが、ウエストは2cm減っていました。これで「確実に変化している」と確信できたんです。数字は嘘をつきません。
成功事例からの励み
同じような状況を乗り越えた人の体験談を参考にすることで、励みになります。CLOUD GYMやSOELUなどのオンラインパーソナルジムでは成功事例を紹介しているので、自分と似た状況の人の体験を探してみることをおすすめします。
「この人も同じような経験をして成功している」と思うと、継続する勇気が湧いてきます。
オンラインパーソナルジム選び直しのポイント
現在利用しているサービスでどうしても結果が出ない場合は、サービスの変更も一つの選択肢です。私も実際に2つのサービスを試して、自分に合う方を選びました。
〈〈オンラインパーソナルジム選びの疑問完全解決｜失敗しない5つのポイント〉〉では詳しい選び方を解説していますので、参考にしてください。
食事指導の充実度をチェック
食事指導がダイエット成功の鍵であることを考えると、食事サポートが充実しているサービスを選ぶことが重要です。毎日の食事チェック、具体的なメニュー提案、栄養バランスの分析などが含まれているか確認しましょう。
私が利用したサービスの中では、mamaトレは産後ダイエットに特化した食事指導が充実しており、実際に産後のママのカラダの悩みに対してマンツーマンでサポートしてくれます。ZENNAは1回60分のトレーニングが3,960円（税込）という都度払い制で、月2回6,000円から始められる気軽さが魅力です。それぞれに特色があるので、自分のニーズに合うものを選ぶことが大切です。
トレーナーとの相性評価
トレーナーとの相性は継続に大きく影響します。質問しやすい雰囲気か、的確なアドバイスをくれるか、モチベーションを上げてくれるかなどを総合的に判断します。
相性が悪いと感じる場合は、トレーナー変更が可能なサービスを選ぶことをおすすめします。SOELUには350名以上のインストラクターが在籍しており、全国からインストラクターを厳選採用しているため選択肢が豊富です。合わないと思ったら遠慮なく変更を申し出ましょう。
サポート体制の充実度
困った時にすぐに相談できる体制が整っているかも重要なポイントです。LINEでの日常的なやり取り、緊急時の対応、定期的なカウンセリングなど、サポート内容を詳しく確認しましょう。
LEAN BODYのように豊富な動画コンテンツがあるサービスなら、自分のペースで学習しながら進められるメリットもあります。サポートの形はサービスによって異なるので、自分に合うスタイルを選ぶことが重要です。
オンラインパーソナルジムで痩せない疑問｜よくある質問
オンラインパーソナルジムで痩せないことに関して、私が実際に相談されることの多い質問にお答えします。同じような悩みを抱えている方の参考になれば幸いです。
〈〈オンラインパーソナルジムの効果に関する疑問｜いつから実感？リバウンドは？〉〉では効果に関する詳しい情報を提供していますので、合わせてご覧ください。
人によって違うと思うんですが、私の場合は2ヶ月目から明確に変化を感じ始めました。1ヶ月目はほとんど「？？？」って感じでしたけど。体重の数字より、体脂肪率とかウエストサイズの方が先に変わることが多いです。だから複数の指標でチェックするのが大事なんですよね。1ヶ月で劇的に変わることを期待しちゃうと、ガッカリして挫折しちゃいます。
極端な食事制限って続かないし、リバウンドも怖いですよね。私も最初はガチガチに制限しすぎて見事に挫折しました。まずは間食を少し減らすとか、ご飯をちょっと少なめにするとか、そんな小さなことから始めるのがいいと思います。トレーナーさんと相談して、自分の生活に合った無理のない食事プランを作ってもらうのがベストです。完璧を求めすぎないことがポイントかな。継続できなきゃ意味ないですから。
忙しい日でも10〜15分の軽い運動だけは続けるようにしています。階段を使うとか、一駅歩くとか、デスクワークの合間にストレッチするとか、できることから始めてみてください。週1回しっかりトレーニングできれば、他の日は軽い運動でも全然違います。私も忙しい時期は「とにかく体を動かす」ことだけは心がけてました。何もしないよりはるかにマシですから。
家族の理解を得るのって大変ですよね。まずはなぜダイエットしたいのか、どんな風に取り組みたいのかを説明してみてください。「○時から○時までは運動の時間にしたい」とか、具体的にお願いした方が協力してもらいやすいです。どうしても協力が得られない場合は、自分一人でもできる方法を見つけるしかありません。私も最初は家族から「また変なことやってる」みたいに言われてましたが、結果が出始めると「すごいね」って言ってくれるようになりました。結果を見せるのが一番説得力ありますね。
停滞期って本当につらいんですよね。私も最長で1ヶ月近く体重が全然変わらない時期がありました。「もうダメかも」って何度思ったことか。でも2〜3週間体重に変化がなくても、ウエストが細くなってたり、体脂肪率が下がってたりするんです。だから他の数字もちゃんとチェックしてみてください。1ヶ月以上全ての数字が横ばいなら、トレーナーさんに相談して何か変えてみた方がいいかもしれません。
リバウンドを防ぐためには、急激な減量を避けて段階的に体重を落とすことが重要です。また、ダイエット期間中に健康的な食習慣と運動習慣を身につけることで、目標達成後も体重を維持できます。極端な方法ではなく、長期的に続けられる方法を選ぶことがリバウンド防止の鍵です。私は目標達成後も緩やかに運動と食事管理を継続しています。習慣化できれば苦になりません。
モチベーション管理は本当に難しい課題です。私の場合、小さな目標を設定して達成感を味わう、進捗を写真で記録して変化を視覚的に確認する、などの工夫をしています。また、同じ目標を持つ仲間を見つけることも効果的です。SNSで同じようにダイエットに取り組んでいる人をフォローするだけでも刺激になります。一人じゃないと思えることが大切です。
自宅でのトレーニングは確かに物足りなさを感じることがあります。負荷を上げる工夫として、動作をゆっくり行う、セット数を増やす、休憩時間を短くするなどの方法があります。それでも物足りない場合は、店舗型ジムとの併用や、器具を使ったトレーニングができるサービスへの変更も検討してみてください。自分に合った強度を見つけることが重要です。
食事指導の質はサービスによって大きく異なります。具体的なメニュー提案、栄養バランスの詳しい解説、外食時のアドバイスなどが充実しているサービスを選ぶことが重要です。分からないことは遠慮せずにトレーナーに質問し、納得いくまで確認することをおすすめします。曖昧なまま進めても効果は期待できません。私も最初は「こんなこと聞いていいのかな」と思いましたが、積極的に質問するようになってから成果が変わりました。
オンラインパーソナルジムと他のダイエット方法を同時に行う場合は、必ずトレーナーに相談してください。方法によっては相性が悪く、効果が薄れる可能性があります。一つの方法に集中して取り組む方が、結果的に効果的だったというのが私の経験です。複数の方法を中途半端にやるよりも、一つの方法を確実に実践する方が成果が出やすいです。
まとめ｜確実に痩せるための行動指針
オンラインパーソナルジムで痩せない理由って実はパターンがあるんです。私自身の失敗と成功の経験からも、これは間違いありません。
一番大事なのは食事管理をちゃんとやることと、短期間で結果を求めすぎないこと。この記事で紹介した5つのステップを実践して、停滞期も「まぁそんなもんでしょ」って受け入れることができれば、絶対に理想の体型になれます。
〈〈【2025年最新】挫折しないオンラインパーソナルジム厳選5選｜15年の運動経験で徹底比較〉〉では、特に食事指導が充実したサービスを紹介していますので、サービス選びの参考にしてください。
もし今使ってるサービスでどうしても結果が出ないなら、食事指導がしっかりしてるオンラインパーソナルジムに変えてみるのもアリです。正しいやり方で続けていれば、必ず理想の体型になれますから。
私と同じような失敗をしてる人も多いと思うんですが、諦めないでください。適切な方法で取り組めば絶対に成功できます。この記事の5つのステップ、ぜひ今日から試してみてくださいね。きっと良い結果が待ってますよ。
