オンラインパーソナルジム継続のコツ｜挫折防止の7つの方法

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2025年5月30日 2025年6月18日

「オンラインパーソナルジムを始めたけれど、なかなか続かない」「三日坊主になってしまいそうで不安」と感じていませんか。

実は私も同じ悩みを抱えていました。「今度こそは続けよう」と意気込んで始めるものの、1週間もしないうちに「今日は疲れているし」とサボる理由を探し始めてしまう。気がつくとアプリも開かなくなっている、という経験を何度も繰り返してきました。

でも大丈夫です。

多くの方が同じような悩みを抱えていますし、適切な方法を知れば必ず続けられるようになります。この記事では、オンラインパーソナルジム継続の具体的なコツを7つご紹介します。運動が大好きで、これまで様々なフィットネス方法を試してきた15年の経験をもとに、失敗談も含めて正直にお伝えしますね。

読み終わる頃には「なるほど、だから続かなかったのか」と納得していただけるはずです。そして今度こそ継続できそうだと感じてもらえると思います。ぜひ最後まで読んでみてください。

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なぜオンラインパーソナルジム継続が難しいのでしょうか

まずは継続できない理由を明確にしておきましょう。原因がわかれば、適切な対策を立てることができますからね。

〈オンラインパーソナルジムの基本的な疑問10選｜初心者の不安を完全解消〉でも触れていますが、特にオンラインパーソナルジム継続に関しては、大きく3つの理由があります。

自宅環境での誘惑の多さによるオンラインパーソナルジム継続の困難

これが最も大きな要因かもしれません。

自宅は誘惑の宝庫なんですよね。レッスンを始めようとしてヨガマットを敷いている時に、テレビから面白そうな番組の音が聞こえてくる。スマートフォンは通知音を鳴らしているし、洗濯機は「終了しました」と知らせてくる。「そういえば夕飯の買い物もしなければ」といった雑念がどんどん湧いてきます。

実際のジムなら「せっかく来たのだから」という気持ちになりますが、自宅ではそうした強制力が働きません。私も最初の頃は、レッスン中にネットショッピングをしてしまったことがあります。

今思うと本当にもったいないことをしていました。

一人でも誰も困らない心理的な甘えとオンラインパーソナルジム継続

これもオンラインパーソナルジム継続を阻む大きな要因です。誰も見ていないし、誰にも迷惑をかけないため「今日はまあいいか」と思ってしまうんです。

私の場合、最初の2週間は毎日きちんと続けていました。しかし3週間目に「今日は残業で疲れたから、明日にしよう」と一度サボったのが転落の始まり。

そこから「昨日サボったのだから今日もいいだろう」「3日連続でサボっているのだから今さら」という負のスパイラルに陥ってしまいました。

実際のジムなら月会費を払っているし、他の利用者もいるため「やらなければ」という気持ちになります。しかしオンラインパーソナルジム継続では心理的な強制力がほとんどありません。

効果実感までの時間的なギャップとオンラインパーソナルジム継続

多くの方が短期間での劇的な変化を期待しすぎる傾向があります。1週間で大幅な体重減少や、2週間で理想的な体型を手に入れるといった具合にです。

私も毎日体重計に乗っては「なぜ0.1kgしか減っていないのか」と一喜一憂していました。2週間経っても劇的な変化が見られないと「これは意味がないのではないか」と疑心暗鬼になってしまう。

でも、効果というものはそんなにすぐに現れるものではないんですよね。

〈オンラインパーソナルジムの効果に関する疑問｜いつから実感？リバウンドは？〉でも詳しく解説していますが、オンラインパーソナルジム継続により効果を実感するまでには個人差があり、ある程度の時間が必要なのが当然なのです。

オンラインパーソナルジム継続コツ｜7つの実践的な方法

ここからは、数々の失敗を経て私がようやく見つけたオンラインパーソナルジム継続のコツをお話しします。どれも実際に試して効果を確認できたものばかりです。

コツ1｜オンラインパーソナルジム現実的で達成可能な目標設定による継続方法

オンラインパーソナルジム継続のために最も重要なのは、無理のない目標設定です。

私も最初は「3ヶ月で10kg減量する」といった非現実的な目標を立てていました。当然ながら1ヶ月で挫折してしまいました。今振り返ると、そんなペースで体重を落とすのは健康にも良くありませんね。

現在は「月に1kg程度減らせれば十分」という程度に抑えています。それよりも「週3回レッスンを受ける」という行動目標の方を重視しています。こうすると「今週はきちんと3回できた」という達成感を得られるんです。

体重が思うように減らなくても「やるべきことはやった」と思えます。

〈40代男性が選ぶべきオンラインパーソナルジム比較｜基礎代謝対策重視〉でも解説していますが、年代に応じた現実的な目標設定がオンラインパーソナルジム継続の鍵となります。特に無理のないペースで始められるLive Fitなら都度払い制のため、プレッシャーを感じすぎずに継続しやすいですよ。

目標は紙に書いて冷蔵庫に貼っています。毎日目にするため、嫌でも意識することになります。達成したら新しい目標を立てて、少しずつレベルアップしていく。

着実な歩みですが確実です。

コツ2｜オンラインパーソナルジム固定時間でのレッスン受講による継続習慣化

時間を決めてルーティン化することは非常に効果的でした。歯磨きのように、考えなくても自然にできる状態を作ってしまうんです。

私の場合は朝の6時半と決めています。朝を選ぶ理由は、夜だと「今日は疲れているから」という言い訳をしやすいからです。朝なら疲労もなく、1日のスタートに行うことで気分もすっきりします。

在宅勤務の方には昼休みの時間もおすすめです。良い気分転換にもなりますからね。

夜の時間帯も悪くはありませんが、疲れている時にサボりがちになるのが難点です。自分の生活リズムに合わせてオンラインパーソナルジム継続に最適な時間を見つけてみてください。

最初は「毎日同じ時間は窮屈だ」と感じるかもしれません。でも3週間ほど続けると、その時間になると自然に体が動くようになります。

コツ3｜オンラインパーソナルジム成長志向のマインドセット確立による継続法

これは私にとって最も重要な課題でした。「やるからには完璧に」と考えてしまうタイプだったんです。

しかし完璧主義はオンラインパーソナルジム継続の大敵です。一度でも完璧にできない日があると「もうダメだ」と諦めてしまう。私も「今日は20分しかできなかった、意味がない」と落ち込んでいました。

今思うと、20分でも十分価値があったのにですね。

現在は「やらないよりもやった方が良い」という考え方に変えています。調子の悪い日は10分だけでも構いません。疲れている時は軽いストレッチだけでも「今日もやった」と自分を認めています。

失敗も学習の機会だと捉えるようになりました。「今日はサボってしまったが、明日は気をつけよう」「体がまだ慣れていないから、今はこれくらいが限界だろう」といった具合です。

前向きに解釈する習慣をつけると、オンラインパーソナルジム継続しやすくなります。

コツ4｜オンラインパーソナルジム小さな成功体験の積み重ねによる継続方法

体重計の数字ばかりに注目していると、必ず挫折してしまいます。私もそうでした。

しかし実際には体重以外にも様々な変化が起きています。「今日は階段を上がっても息切れしなかった」「朝の目覚めが良い」「肩こりが楽になった気がする」といった具合にです。こうした小さな変化を記録しておくと、オンラインパーソナルジム継続のモチベーションを維持できます。

私は毎日簡単な記録をつけています。「今日は30分できた、思ったより楽しかった」「少しきつかったが最後まで続けられた」といった内容です。写真も撮影しています、見た目の変化を確認するためです。

数値に表れない変化も大切にすると、オンラインパーソナルジム継続しやすくなりますよ。

コツ5｜オンラインパーソナルジムトレーナーとの信頼関係構築による継続方法

オンラインパーソナルジムの大きなメリットは、専属トレーナーがついてくれることです。しかし遠慮してしまう方が多いのも事実です。

私も最初は「こんなことを聞いたら恥ずかしいだろうか」と思っていました。しかし思い切って相談してみると、とても親身になってくれました。悩みや不安について、なんでも話せるようになったんです。

例えばCLOUD GYMは遺伝子検査のデータを活用して科学的な根拠に基づく個別指導をしてくれるため、説得力があります。〈CLOUD GYM 体験レポート｜遺伝子検査の効果を検証してみた〉で紹介していますが、データに基づいたアプローチは納得しやすく、オンラインパーソナルジム継続に大きく寄与するんです。

mamaトレは産後専門で月額6,600円〜という比較的リーズナブルな料金設定のため、子育て中の悩みも含めて相談できるのが良いですね。体調の変化や生活状況を正直に話すと、より適切なアドバイスをもらえます。

遠慮せずに、積極的に頼ってみてください。

コツ6｜オンラインパーソナルジムトレーニング環境の整備による継続方法

これは意外と重要なポイントです。環境が整っていないと「今日はやめておこう」という気持ちになりやすいんです。

私はリビングの一角をトレーニングスペースにしています。ヨガマットとダンベル、タオルと水分補給用のボトル、全てを専用のかごに入れて準備完了状態にしています。ウェアも前日に出しておきます。「やろう」と思った時にすぐ始められる状態にしておくんです。

〈オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜最低限必要なものリスト〉で詳しく解説していますが、最初から全てを揃える必要はありません。

少しずつ環境を整えていけば大丈夫です。

家族には「この時間は静かにしてもらえますか」とお願いしました。最初は「大げさな」と言われましたが、今では協力してくれています。子どもも「お母さんの運動時間」として理解し、邪魔をしないようにしてくれます。オンラインパーソナルジム継続には家族の理解も欠かせませんね。

コツ7｜オンラインパーソナルジム仲間・コミュニティの活用による継続方法

一人では続けられませんが、仲間がいると不思議と頑張れるものです。

私はSNSでオンラインパーソナルジムを利用している方々とつながっています。「今日も頑張りました」「今週は3回できました」といった報告を共有しています。同じような悩みを持つ方々と話すと「みんな同じなんだ」と安心できるんです。

〈30代女性におすすめオンラインパーソナルジム3選｜忙しいママでも続けられる〉でも紹介していますが、同年代の方々と情報交換することでオンラインパーソナルジム継続のモチベーションを保ちやすくなります。

たまに「最近サボりがちです」と正直に投稿すると「わかります、私も先週は全然できませんでした」といった共感をもらえます。一人ではないと思えると、また頑張ろうという気持ちになれます。

多くのオンラインサービスにはコミュニティ機能もありますので、積極的に活用してみてください。実際に会うわけではないので気軽ですし、良い刺激を受けられますよ。

オンラインパーソナルジム継続のおすすめサービス比較｜効果実績重視

ここからは、オンラインパーソナルジム継続に特に適したサービスをご紹介します。継続率の高さや利用者の満足度を重視して厳選いたしました。

継続率重視でおすすめのオンラインパーソナルジムランキング

オンラインパーソナルジム継続において最も重要なのは、サービス自体の継続しやすさです。料金体系、サポート体制、指導方法などを総合的に評価し、継続率の高いサービスを選ぶことが成功の鍵となります。

プレズは継続率95%という業界トップクラスの実績を誇ります。専属トレーナーによる個別指導と、生活習慣に合わせたフレキシブルなプログラム設計が継続の秘訣です。特に忙しい女性に人気で、無理のないペースでのダイエットサポートに定評があります。

科学的なアプローチで継続をサポートしてくれるのがCLOUD GYMです。遺伝子検査に基づいた個別プログラムのため、効果を実感しやすく自然と継続できる設計になっています。データに基づく指導により、「なぜこの方法が自分に合うのか」が明確になり、継続への納得感を高めてくれます。

年代別オンラインパーソナルジム継続おすすめサービス

年代によってオンラインパーソナルジム継続の課題は異なります。30代の方には仕事と家庭を両立しながらの継続サポートが、40代以降の方には基礎代謝の低下に対応した継続しやすいプログラムが必要です。

30代女性で子育て中の方にはmamaトレが特におすすめです。産後の体型戻しと育児を両立できるプログラム設計で、継続率も非常に高いサービスです。子育ての合間に無理なくできるメニューと、育児の悩みも相談できる環境が継続を支えてくれます。

40代以降の方で基礎代謝の低下が気になる場合は、Dr.トレーニングの年代に応じたプログラムが効果的です。医学的知識を活かした安全で効果的な指導により、年齢に合った継続可能な運動習慣を身につけることができます。

オンラインパーソナルジム無料体験で継続性を確認する方法

オンラインパーソナルジム継続のためには、サービス選びの段階での見極めが重要です。無料体験を活用して、自分に合った継続しやすいサービスを見つけることが成功への第一歩です。

Live Fitなら20分の無料体験レッスンで、実際のトレーニング内容と指導スタイルを確認できます。都度払い制のため、継続に不安がある方でも気軽に始められるのが魅力です。「今月は忙しいから回数を減らそう」といった柔軟な調整も可能で、無理のない継続が実現できます。

無料体験では、トレーナーとの相性、指導内容の理解しやすさ、継続可能なスケジュール設定ができるかなど、継続に関わる要素をしっかりチェックしてみてください。〈オンラインパーソナルジム無料体験の活用法｜最大限に活用する方法〉で詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。

よくあるオンラインパーソナルジム継続の悩みと挫折防止解決法

ここからは、オンラインパーソナルジム継続に関してよく聞かれる質問にお答えします。〈オンラインパーソナルジム選びの疑問完全解決｜失敗しない5つのポイント〉と併せて読んでいただくと、より参考になると思います。

仕事が忙しくてオンラインパーソナルジム時間が取れない場合の継続コツ

私も会社員時代は本当に時間がなくて悩んでいました。しかし15分でもやらないよりは遥かに良いんです。最初は短時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくのが現実的です。朝の支度前や昼休みの10分など、隙間時間をうまく活用するのがオンラインパーソナルジム継続のコツです。Live Fitなら都度払い制なので「今月は忙しいから回数を減らそう」といった調整がしやすいですよ。

完璧を求めず「今日も少しでもやった」と思えれば十分です。

オンラインパーソナルジム効果が実感できなくてやる気が出ない時の挫折防止法

私も最初は毎日体重計に乗って一喜一憂していました。しかし数字だけでなく、日常生活での小さな変化にも注目してみてください。「階段を上がるのが楽になった」「よく眠れるようになった」「肩こりが軽くなった」といった変化です。こうした変化は見落としがちですが、確実に体が良い方向に変化している証拠なんです。オンラインパーソナルジム継続により効果を実感するまでには個人差がありますし、焦らず長期的な視点で取り組むことが大切ですね。科学的な根拠に基づいて効果を実感しやすいCLOUD GYMのようなサービスも選択肢の一つです。

家族に理解してもらえずオンラインパーソナルジム集中できない場合の継続対処コツ

家族の協力は本当に重要ですね。まずは「なぜ始めたのか」「どのような目標があるのか」をきちんと説明してみてください。私も最初は「また何か変なことを始めている」と言われましたが、健康のためだと話したら理解してもらえました。「この時間だけは邪魔をしないでもらえますか」と素直にお願いすることも大切です。

家族も一緒に健康意識を高めてもらえると、さらにオンラインパーソナルジム継続しやすくなりますよ。

同じオンラインパーソナルジムトレーニングに飽きてしまった場合の継続方法

飽きてしまうのは当然のことです。私も「また同じメニューか」と思った時期がありました。そんな時はトレーナーに正直に相談してみてください。メニューを変更してもらったり、新しいエクササイズを教えてもらったりできます。

マンネリを感じたら変化のサインだと思って、積極的に新しいことにチャレンジしてみてください。オンラインパーソナルジム継続には変化も必要な要素です。

一度オンラインパーソナルジム休んでしまうと復帰が難しくなる場合の挫折防止対策

これは私も何度も経験しました。完璧主義だと「3日もサボったからもうダメだ」と思ってしまうんです。しかし大丈夫です、休んでも世界は終わりません。体調が悪い時や忙しい時期に休むのは必要なことです。大切なのは「完全にやめる」のではなく「今日から再開する」という気持ちです。休んだ分を取り戻そうとせず、普通のペースで再開すれば良いんです。

〈オンラインパーソナルジムで痩せない理由と対策｜5ステップ解決法〉でも詳しく解説しています。オンラインパーソナルジム継続は完璧である必要はないのです。

オンラインパーソナルジム料金の負担が気になって継続を迷っている場合のコツ

確かに決して安い金額ではありませんね。しかし私は健康への投資だと考えています。病気になってからの医療費や、体調を崩して仕事を休むコストなどを考えると、予防にお金をかける方が結果的に経済的だと思うんです。mamaトレなら月額6,600円〜という比較的リーズナブルな価格ですし、Live Fitは都度払い制で必要な分だけ支払えます。自分の予算に合わせて選べるサービスもあります。

〈料金で選ぶオンラインパーソナルジム比較｜コスパ最強ランキング〉で比較していますので、参考にしてみてください。

よくある質問｜オンラインパーソナルジム継続について

オンラインパーソナルジム継続に関して、特によく聞かれる質問にお答えします。これらのFAQは、実際に多くの方が抱える疑問を集めたものです。

Q1｜オンラインパーソナルジムはどのくらいの期間続ければ習慣になりますか？

個人差はありますが、私の経験では3週間から1ヶ月程度で習慣として定着し始めました。最初の2週間が最も大変で、3週間目あたりから「やらないと気持ち悪い」と感じるようになってきます。大切なのは完璧を求めすぎず、少しずつでもオンラインパーソナルジム継続することです。習慣化まではある程度時間がかかることを理解して、焦らず取り組んでください。

Q2｜オンラインパーソナルジムトレーナーとの相性が合わない場合はどうすればいいですか？

トレーナーとの相性はオンラインパーソナルジム継続に大きく影響しますね。多くのサービスではトレーナー変更が可能です。遠慮せずに運営に相談してみてください。自分に合う指導スタイルの方を見つけることが継続の鍵です。相性の良いトレーナーと出会えれば、オンラインパーソナルジム継続はずっと楽になります。

Q3｜運動初心者でもオンラインパーソナルジム継続できますか？

もちろんです。むしろ初心者の方にこそオンラインパーソナルジムはおすすめです。個別指導なので、自分のレベルに合わせてメニューを調整してもらえます。私も最初は本当に運動が苦手でしたが、少しずつできることから始めてオンラインパーソナルジム継続できるようになりました。無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。

Q4｜オンラインパーソナルジム食事指導も継続に重要な要素でしょうか？

食事指導は非常に重要です。運動だけでなく栄養面からのサポートがあると、より効果的に目標に近づけます。CLOUD GYMのように遺伝子検査データに基づいた個別の食事アドバイスをしてくれるサービスもあります。食事と運動の両方を管理することで、オンラインパーソナルジム継続しやすくなりますし、結果も出やすくなります。

Q5｜オンラインパーソナルジム継続のために一番大切なことは何ですか？

完璧を求めすぎないことです。「今日は10分しかできなかった」「1週間サボってしまった」ということがあっても、そこで諦めずに続けることが最も重要です。小さな積み重ねが大きな変化につながります。自分を責めずに、できたことを認めて前向きに取り組んでください。これがオンラインパーソナルジム継続の最も大切な心構えです。