オンラインパーソナルジムを始めたいけど「どんな器材を揃えればいいの？」「高い器具を買わないとダメ？」と迷っていませんか？
私は健康オタクとして複数のオンラインパーソナルジムを実際に利用してきました。この記事では、オンラインパーソナルジムで本当に必要な器材と環境について、実際の使用経験をもとに詳しく解説します。
「これだけ揃えれば十分」という最低限のリストから、「あると便利」なアイテムまで、予算に応じて選択できるよう段階的にご紹介します。無駄な出費を避けながら効果的なトレーニング環境を整えることで、快適にオンラインパーソナルジムを続けていけますよ。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜絶対に必要な基本アイテム
まず最初に、オンラインパーソナルジムを始めるために絶対に必要な器材をご紹介します。これらがないと快適なトレーニングができないので、最優先で揃えておきましょう。
トレーニングマットは絶対必需品
トレーニングマットは、オンラインパーソナルジムで最も重要なアイテムです。床に直接寝転んだり膝をついたりするのは痛いし不衛生なので、マット無しでは話になりません。
厚さは6〜8mm程度がベストなんです。薄すぎると膝や腰が痛くなりますし、厚すぎると不安定でバランスを崩しやすくなります。実際に色々試してみて、6mmくらいがクッション性と安定性のバランスが良いと感じています。
サイズは幅60cm、長さ170cm以上あれば十分です。このサイズなら寝転んでも手足がはみ出ることなく、様々な動作に対応できます。価格は3,000円〜5,000円程度で購入できるので、ケチらずに良いものを選んでください。
素材はTPE（熱可塑性エラストマー）やPVC（ポリ塩化ビニル）が一般的です。TPEの方が環境に優しく匂いも少ないのでおすすめですが、価格はPVCより少し高めです。ただし、個人差がありますので、実際に触ってみて選ぶのが一番ですね。
水分補給とタオルは健康管理の基本
運動中の水分補給は健康管理の基本中の基本です。トレーニング中は思った以上に汗をかくので、すぐに水分を取れるよう準備しておきましょう。
水筒やペットボトルなど、何でも構いません。大切なのは手の届く場所に置いておくことです。運動を中断して台所まで水を取りに行くのでは集中力が途切れてしまいます。
タオルも数枚用意しておくと便利です。汗を拭くのはもちろん、滑り止めとして手に巻いたり、簡単なトレーニングの補助具として使ったりもできます。フェイスタオルサイズで十分なので、洗い替えも考えて3〜4枚あると安心です。
適切な運動着で快適性アップ
運動着も重要な「器材」の一つです。普段着でトレーニングをするのは動きにくいし、汗で不快になります。
上半身は伸縮性のあるTシャツやタンクトップがおすすめです。あまりゆったりしすぎると動作確認が難しく、きつすぎると動きが制限されるので、適度なフィット感のものを選びましょう。
下半身はジャージやレギンス、ハーフパンツなど動きやすいものなら何でもOKです。スクワットやランジで膝の動きが見えるよう、あまり厚手のものは避けた方が良いですね。
足元は基本的に裸足で十分ですが、フローリングで滑りやすい場合は滑り止め付きのソックスやトレーニングシューズを用意しておくと安全です。個人差があるので、自分の環境に合わせて調整してください。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜あると便利な補助アイテム
基本アイテムが揃ったら、次はトレーニングの幅を広げる補助アイテムを検討してみましょう。予算や必要性に応じて徐々に揃えていけば大丈夫です。
レジスタンスバンドで負荷調整
レジスタンスバンド（トレーニングチューブ）は、コンパクトで多用途に使える便利なアイテムです。ゴム製のバンドで、引っ張ることで筋肉に負荷をかけられます。
強度の違うバンドがセットになった商品が多く、自分のレベルに合わせて負荷を調整できるのが魅力です。価格も1,000円〜3,000円程度とお手頃で、場所も取らないので最初に買う追加アイテムとしておすすめです。
上半身の筋トレはもちろん、下半身の強化やストレッチにも使えます。慣れてくると「もう少し負荷が欲しい」と感じることが多いので、そんな時にバンドがあると重宝しますよ。ただし、個人差がありますので、まずは軽めから始めることをおすすめします。
軽いダンベルで筋トレ強化
筋力アップを目指すなら、軽いダンベルがあると便利です。女性なら1〜3kg、男性なら3〜5kg程度から始めるのが良いでしょう。ただし、個人差がありますので、無理のない重量から始めてください。
最初はペットボトルに水を入れたもので代用できます。500mlなら0.5kg、1Lなら1kg、2Lなら2kgになるので、まずはこれで試してみてください。「これじゃ物足りない」と感じるようになったら、本格的なダンベルを購入すれば良いでしょう。
可変式ダンベル（重量を変えられるタイプ）なら、成長に合わせて負荷を調整できるので長く使えます。ただし価格は高めなので、本格的に続ける自信がついてから検討することをおすすめします。
バランスボールで体幹強化
バランスボールは体幹トレーニングに最適なアイテムです。不安定な球体の上でバランスを取ることで、普通の筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを効果的に鍛えられます。
直径55〜65cm程度のものが一般的で、身長に合わせて選びます。座った時に膝が90度くらいになるサイズが目安です。価格は2,000円〜4,000円程度で購入できます。
使わない時は空気を抜いてコンパクトに収納できるのも便利なポイントです。ただし、ある程度の設置スペースが必要なので、部屋の広さと相談して検討してください。個人差もありますが、体幹トレーニングに興味がある方にはおすすめです。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜環境づくりのポイント
器材と同じくらい大切なのが、トレーニングに適した環境づくりです。物理的な環境から精神的な環境まで、快適にトレーニングを続けるためのポイントをお伝えします。
運動スペースの確保と安全対策
運動スペースは最低でも畳2畳分（約3平方メートル）は確保したいところです。両手を広げて回転できる程度の広さがあれば、基本的な動作は問題なく行えます。
何より重要なのは安全性です。周りに倒れやすい物や角の尖った家具がないかチェックしましょう。コップやスマホなど、踏んだら危険な物も片付けておいてください。トレーニング中は意外と動き回るものです。
天井の高さも意外と重要で、ジャンプ系の動作やストレッチで手を上に伸ばした時に天井に当たらない程度は必要です。また、照明が暗すぎるとフォームが見えにくくなるので、明るさも確認しておきましょう。個人差はありますが、安全第一で環境を整えることが大切です。
騒音対策で近所への配慮
マンションやアパートにお住まいの方は、騒音対策も重要なポイントです。下の階や隣の部屋への配慮を忘れてはいけません。
トレーニングマットは騒音対策にもなりますが、厚手のマットやカーペットを敷くとさらに効果的です。ジャンプ系の運動は控えめにするか、時間帯を考慮して行いましょう。
一般的に朝9時から夜8時くらいまでなら大きな問題はないと思いますが、建物の構造や近隣の状況によって変わります。心配な場合は管理会社や近隣の方に相談してみると良いでしょう。個人差もありますが、近所への配慮は大切ですね。
温度と湿度の管理
室温と湿度も快適なトレーニングには欠かせません。暑すぎると熱中症のリスクがありますし、寒すぎると筋肉が硬くなってケガの原因になります。
理想的な室温は20〜24度程度です。エアコンで温度調整をして、風が直接当たらないよう風向きも調整しましょう。運動中は体温が上がるので、開始前は少し涼しく感じる程度がちょうど良いです。
湿度は50〜60%程度が理想的ですが、そこまで神経質になる必要はありません。換気扇を回したり窓を少し開けたりして、空気の流れを作ることが大切です。個人差もありますが、快適な環境でトレーニングを楽しみましょう。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜デバイス環境の最適化
オンラインパーソナルジムでは、デバイス環境も重要な要素です。トレーナーとのコミュニケーションがスムーズに行えるよう、しっかりと準備しておきましょう。
デバイス選択と配置のコツ
パソコン、タブレット、スマートフォンのどれでも利用できますが、それぞれにメリット・デメリットがあります。私の経験では、タブレットが一番使いやすいと感じています。
タブレットは画面が大きくてトレーナーの動きを確認しやすく、スタンドを使えば角度調整も簡単です。持ち運びもできるので、トレーニングスペースの最適な位置に設置できます。
デバイスの配置は、全身が映る距離で、なおかつトレーナーの画面が見やすい位置を選びましょう。立った状態で手を上に伸ばした時に、頭から足先まで画面に収まる距離が目安です。個人差はありますが、見やすい位置を見つけることが大切です。
通信環境とバックアップ対策
安定した通信環境は、オンラインパーソナルジムの生命線です。Wi-Fi環境では上り下りともに10Mbps以上あれば問題ありませんが、心配な方は事前にスピードテストで確認しておきましょう。
通信が不安定な場合のバックアップ対策も考えておくと安心です。スマホのテザリング機能やモバイルWi-Fiなど、代替手段を用意しておけば、万が一の時にも慌てずに済みます。
安全性や継続しやすさを重視するなら、Live Fitのような医療系資格を持つトレーナーがいるサービスなら、通信トラブル時も適切にサポートしてくれて安心ですね。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜予算別おすすめセット
ここまでご紹介したアイテムを予算別にまとめてみました。自分の予算と目標に合わせて、最適なセットを選んでください。
エコノミーセット（5,000円以下）
最低限の予算で始めたい方向けのセットです。これだけあれば十分にオンラインパーソナルジムを始められます。
トレーニングマット（3,000円程度）、運動着上下（手持ちのものでOK）、タオル2〜3枚、水筒またはペットボトル。合計で5,000円程度あれば揃えられます。
ダンベル代わりにペットボトルを使えば、追加費用はかかりません。2Lのペットボトル2本あれば、様々なトレーニングに対応できます。初心者の方や継続に不安がある方は、まずはこのセットから始めてみることをおすすめします。
スタンダードセット（10,000円程度）
少し余裕があるなら、このくらいの予算で揃えると快適性がぐっと向上します。
トレーニングマット（4,000円程度）、レジスタンスバンドセット（2,000円程度）、軽量ダンベル2個（3,000円程度）、運動着上下一式（手持ち以外に1セット）。
このセットがあれば、トレーニングの幅が大きく広がります。負荷の調整もしやすくなるので、長期的に続けるつもりなら最初からこのレベルで揃えるのがおすすめです。効果的な指導を受けたい方は、プレズのような高い成功率を誇るサービスとの組み合わせも良いですね。
プレミアムセット（20,000円程度）
本格的にオンラインパーソナルジムに取り組みたい方や、より効果的なトレーニングを求める方向けです。
高品質トレーニングマット（6,000円程度）、レジスタンスバンドセット（3,000円程度）、可変式ダンベル（8,000円程度）、バランスボール（3,000円程度）。
このセットがあれば、ほぼ全てのオンライントレーニングに対応できます。品質の良いアイテムを選んでいるので、長期間使用できるのもメリットです。科学的根拠に基づいたトレーニングを求める方は、CLOUD GYM
のような遺伝子検査を活用したサービスとの組み合わせも効果的です。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜器材の選び方とメンテナンス
器材を購入する際の選び方のポイントと、長く使うためのメンテナンス方法についてお伝えします。
失敗しない器材選びのコツ
器材選びで最も重要なのは、自分の使用頻度と目標に合ったものを選ぶことです。週1回しか使わないのに高価な器材を買っても勿体ないですし、毎日使うのに安物を買うとすぐに壊れてしまいます。
口コミやレビューを必ずチェックしましょう。実際に使った人の意見は非常に参考になります。特に耐久性や使い心地について詳しく書かれているレビューは要チェックです。
可能であれば実店舗で実物を確認するのがベストです。ネット通販の方が安いことが多いですが、触ってみないと分からない部分もあります。店舗で確認してからネットで購入するのも一つの方法です。個人差もありますので、自分に合ったものを選ぶことが大切ですね。
長持ちさせるメンテナンス方法
器材を長く使うためには、適切なメンテナンスが欠かせません。使用後は必ず汗や汚れを拭き取り、風通しの良い場所で乾燥させましょう。
トレーニングマットは定期的に中性洗剤で軽く洗い、完全に乾燥させてから保管します。折りたたんで保管すると折り目がついてしまうので、可能であれば丸めて保管するのがおすすめです。
レジスタンスバンドやダンベルも使用後は汗を拭き取り、ゴム製品は直射日光を避けて保管しましょう。特にゴム製品は劣化しやすいので、丁寧に扱うことで寿命を延ばせます。個人差はありますが、日頃のお手入れが大切ですね。
オンラインパーソナルジム器材・環境でよくある質問
オンラインパーソナルジムの器材や環境について、よく寄せられる質問にお答えします。同じような疑問をお持ちの方の参考になれば幸いです。
器材は一度に全部揃える必要がありますか？
いいえ、必要ありません。まずはトレーニングマットと運動着だけ揃えて始めてみてください。続けていく中で「もう少し負荷が欲しい」「バリエーションを増やしたい」と感じたタイミングで追加購入すれば十分です。個人差もありますので、自分のペースで揃えていきましょう。
中古品を購入しても大丈夫ですか？
トレーニングマットについては衛生面を考えると新品がおすすめです。ダンベルやレジスタンスバンドなら中古でも問題ありませんが、ゴム製品は劣化の状態を確認してから購入しましょう。個人差もありますが、安全性を最優先に選択することが大切です。安全面で不安がある方はLive Fitのような医療系資格を持つトレーナーに相談すると、適切なアドバイスがもらえて安心です。
高価な器材ほど効果が高いのでしょうか？
必ずしもそうとは限りません。大切なのは正しい使い方と継続です。高価な器材を買っても使わなければ意味がありませんし、安い器材でも正しく使えば十分な効果が得られます。個人差もありますので、自分の予算と目標に合わせて選ぶことが重要です。
マンションでも騒音を気にせずトレーニングできますか？
トレーニングマットを敷き、ジャンプ系の動作を控めにすれば大幅に騒音を減らせます。時間帯も考慮して、朝9時から夜8時頃までに行うのが無難です。心配な場合は管理会社に相談してみましょう。個人差もありますが、近隣への配慮を心がけることが大切です。
狭い部屋でもオンラインパーソナルジムはできますか？
畳1畳程度のスペースがあれば基本的なトレーニングは可能です。大きな動作が必要な場合は、トレーナーに相談して部屋の広さに合わせたメニューに調整してもらいましょう。個人差もありますが、限られたスペースでも効果的なトレーニングはできますよ。スペースに制約がある方はプレズのような在宅特化のサービスなら、狭いスペースでも効果的なメニューを提案してもらえます。
器材の収納場所がないのですが、どうすればいいでしょうか？
トレーニングマットは丸めてクローゼットに立てかけ、小物類は箱にまとめて収納すればコンパクトになります。バランスボールは空気を抜けば平たくなるので、使わない時は収納できます。個人差はありますが、工夫次第で省スペース収納は可能です。収納や環境づくりで悩んでいる方はmamaトレのような育児と両立を考慮したサービスなら、限られた環境でのトレーニング方法もアドバイスしてもらえますね。
オンラインパーソナルジム器材・環境ガイド｜継続するための環境づくり
器材を揃えるだけでなく、継続しやすい環境を作ることも重要です。モチベーションを維持し、長期的に続けるためのコツをお伝えします。
習慣化のための工夫
トレーニングを習慣化するには、器材の準備を簡単にすることが大切です。毎回器材を出し入れするのが面倒だと、だんだんやらなくなってしまいます。
可能であれば、トレーニングマットは敷きっぱなしにしておくか、すぐに取り出せる場所に保管しましょう。小物類も専用のボックスにまとめておけば、準備時間を大幅に短縮できます。
継続のコツについては、産後や育児中の方ならmamaトレのような特化サービスが、家族構成やライフスタイルに合わせたアドバイスをしてくれるので心強いですね。
家族との協力体制
家族と同居している場合は、理解と協力を得ることが重要です。トレーニング時間中は静かにしてもらったり、器材の置き場所について相談したりと、事前に話し合っておきましょう。
家族も一緒にトレーニングに参加してもらえれば、モチベーション維持にも効果的です。器材をシェアすることでコストも抑えられますし、お互いに励まし合いながら続けられます。
年代や性別に関係なく始めたい方は、Dr.トレーニングのような世界レベルの専門性を持つサービスなら、家族それぞれに最適なメニューを提案してもらえるでしょう。個人差もありますが、家族みんなで健康づくりに取り組むのも良いものです。
まとめ｜オンラインパーソナルジム器材・環境ガイドで理想のトレーニング空間を
オンラインパーソナルジムに必要な器材と環境について、実体験をもとに詳しくお伝えしました。
最低限必要なのは、トレーニングマット、運動着、タオル、水分補給用のボトルだけです。これらがあれば、高価な器具がなくても十分に効果的なトレーニングができます。予算は5,000円程度から始められるので、思っているより手軽にスタートできますよ。
慣れてきたらレジスタンスバンドや軽いダンベルを追加することで、トレーニングの幅が大きく広がります。ただし、器材を揃えることよりも継続することの方がずっと重要です。個人差もありますので、自分のペースで進めることが大切ですね。
環境づくりでは、安全性と快適性を最優先に考えましょう。畳2畳分程度のスペース確保、騒音対策、適切な室温管理ができれば、自宅でも十分に集中してトレーニングに取り組めます。
今回ご紹介した内容を参考に、まずは基本的なアイテムから揃えて、オンラインパーソナルジムを始めてみてください。器材や環境は後からでも改善できますが、始めなければ何も変わりません。
効果的なトレーニングを求める方はプレズのような高い成功率を誇るサービス、安全性を重視する方はLive Fit
のような医療系資格を持つトレーナーがいるサービスから選んでみてください。器材の準備ができたら、まずは気軽に無料体験から始めて、オンラインパーソナルジムの魅力を実感してみてくださいね。
【情報確認日】2025年12月26日｜【次回更新予定】2026年3月26日
